Predgovor
Metodologija
Osnova za razumevanje kako 3x3 pristup povezuje sportsku nauku sa ritmom i ograničenjima 3x3 takmičenja.
Istaknuta knjiga
3x3 Basketball Strength & Conditioning
Teorija i metodologija
Kompletan vodič za trenere 3x3 košarke, kondicione trenere i ozbiljne sportiste. Autori Darko Krsman i Carlo Buzzichelli povezuju zahteve igre, periodizaciju, trening snage, pripremu pokreta, oporavak, povrede i ishranu u jedan praktičan sistem.
Zahtevi 3x3 igre
Periodizovan trening
Snaga i eksplozivnost
Priprema pokreta
U knjizi
Nastalo iz stvarnih zahteva 3x3 košarke
Knjiga vodi od analize igre do planiranja sezone, metoda snage i kondicione pripreme, pripreme za teren i poglavlja za zdravlje sportista.
Poglavlje 1
Fiziološki zahtevi
- 3x3 naspram 5x5 košarke
- Zahtevi igre i fizički profil
Poglavlje 2
Periodizacija treninga
Planiranje 3x3 košarkaške sezone uz strukturu, progresiju i tajming koji podržavaju spremnost za takmičenje.
Poglavlje 3
3x3 Basketball Strength & Conditioning
Testiranje 3x3 košarkaša
Trening snage za 3x3 košarku
Periodizacija snage
Anatomska adaptacija
Hipertrofija
Maksimalna snaga
Izotoničke, izometrijske i ekscentrične metode
Eksplozivnost, pliometrija, izdržljivost u snazi i održavanje
Brzina za 3x3 košarku
Kardiovaskularne adaptacije
Puls tokom 3x3 utakmice
Kondicione vežbe i praćenje opterećenja
Poglavlje 4
Priprema pokreta pre utakmice
- Vežbe mobilnosti kukova i aktivacije trupa
- Napredne tehnike pripreme pokreta
Dodaci
Poglavlja podrške sportistima
Česte povrede u 3x3 košarci, ishrana i suplementacija, zaključak i reference.
Povrede
Ishrana
Reference
Spremni ste da proučite kompletnu metodologiju?
Nabavite kompletnu knjigu 3x3 Basketball Strength & Conditioning.